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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 W; q, b4 b+ {/ u7 b- L6 a0 J- P
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 y6 }3 Q4 T3 M# T; X) b贫血 9 N+ Y8 n2 @2 f4 \ ?& G
补充高铁食物$ p4 K4 c# t0 l
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" P) E+ ?6 Q" u6 y! n长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! W$ N) G ^9 v% }: h: f6 x2 N, E
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. \0 n8 I) k$ o4 C0 o/ k
经期不适 ( @) W4 W! b! a; \+ @
喝些加蜜热奶
( D% v3 _. P# O* z" { e* p下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ D, } M; g; K痛经
- E7 J G" z% {$ U9 |吃点香蕉 w( M( ^" H( m/ n- V6 K
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ b7 y* x, y3 |1 c; l; j偏头痛 0 B7 U# O8 f' M0 L5 Y- ]1 Z8 V$ {
多吃含镁食物$ Q4 o6 B5 Z0 K, K% V4 W9 S# z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, [! A: D, z+ Y2 F
抑郁 : I; x4 g$ }9 ^. }
常吃鱼类6 }/ K/ |9 Y5 E9 G [+ o) c# P
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; ~; I! B1 Y' u3 A9 J0 O
雌激素下降
9 s) _# [& R- }( C8 v摄取豆制品
( U+ a8 ?, {4 K$ d1 T' H; j- x& \ {雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 T2 o6 i* G2 G- I
霉菌性阴道炎 ) D( p+ Z) y- T, E |8 U8 c
多吃蒜类- W( ` e, P% G5 v9 g
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% i+ t0 @) ]$ R! L5 K6 a5 Y$ \$ z乳腺病
- e8 v; Z. q* f: O a/ r0 u多吃全麦食物和海带& a8 l1 z/ w$ o. D% R7 U1 C4 B& R( u- M
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ x5 ]5 r/ I3 P* V. `" o/ G海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. U" R% n- Z% ^5 a F8 F5 o; A9 c妇科肿瘤
% E) W% ]1 O4 h多吃红皮蔬果
' Y# N4 h+ W" T3 u! v+ C: L红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# y1 P5 d0 C& T; n卵巢癌 9 q1 E* \! t% _; F2 I3 [$ {
多吃高钙食物
# V9 P0 Y5 L$ r: @. v7 s大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 p/ |( N3 m# r2 c# f9 t0 [
乳腺癌 0 S$ }; J: m1 Y
常饮红酒& Z3 B' v' G+ V7 |. {) q& \
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- z# p2 t2 Y' j
宫颈癌 0 y" }) o1 X" A: W+ h
摄取叶酸4 u- F! {8 r* t
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ q2 v% B/ |. f! F5 C# T特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ e# _ X% |* a. y- w7 z7 F
a/ V" F3 k; o! B* I- Y; B: O) a6 K& C& H y( b. J8 r0 A
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发表于 2012-8-29 22:13
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