本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / b. B! m/ H! z- F& K0 h+ s' P) v
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 a6 r2 u" m6 I' M% ?8 k; g/ x$ ?' q
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' P Z0 T: |7 a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / }! e& N' l1 |0 j6 Y" x+ K
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
( d8 P! f6 p1 a4 c3 P6 c0 b( @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 E. t1 w5 @8 g; k6 S$ M
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侧腰伸展 2 _9 ^1 A1 w' o$ @ ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
" S3 e1 M4 K' q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( Z9 l! Z1 }/ z! M9 h1 {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( a5 {( Q3 W" ?1 e3 _ 坐姿屈膝" T4 i% E8 H/ h1 Q# o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% g/ O) `* D3 [& z: o) ~交叉踢腿 % I8 j; C) u* Z6 i& Y% [, x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; H" |: N$ G& R' s m
* O4 B, n! C& B2 O( K% `) B% G上体卷腹 1 f$ `; o' M: F7 M5 T0 c* o* G' r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' P8 U: `+ E" e2 o" ^下体卷腹 % e+ L4 i+ \* C; E* f
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ O* h: n* c+ _: a6 U
! r- i( e( y- X5 c收腹保持身体的静态平衡
: ? i8 d# U) r* s# j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- M- E5 d# V( |6 X
温馨提示：
( p! z2 p5 G) W4 o; A+ m; W& z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% O9 }7 D; m$ V5 i) v" ?" a) e2 z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ ?! Z1 R D0 q, O9 K* E' w4 ], G; z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25