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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 : o5 f' Y5 `" K: q0 @
5 p+ ^# H$ E! }7 }8 Z$ L外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！7 K7 Z5 z y$ {( D
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物9 s: U. O! d4 q$ m5 r
& o/ ` j$ z( V; Q8 } 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。8 J8 }8 d L4 U9 G
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8 |( L R1 _+ ?$ \% } 2、用低脂植物油炒菜4 J+ m9 V m/ z! P2 _5 `7 I
& H a" l* @: P" o) L' m8 L5 A 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! B. O) Y6 p' S" z) M/ Q H9 v# z
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的4 y. z. m8 `. F' p9 P U5 p
; g0 e& H7 t- [* Q L9 I( W 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。. i' i& _4 x+ N& a e% `0 p
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻; A: s7 q6 l- ]& @' U9 Q: N+ q
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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/ t a9 g1 \! ]2 Z, @ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！0 o: J, N6 h$ m" n$ w
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2 q. f/ b( O W/ b. O) J" l 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！5 f4 P; J+ D* W) K5 N$ r( Z# q
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7、多喝开水，至少一天8杯5 a$ x f* w9 ^* V$ ^ B/ s
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。! n% A; U& B4 ~7 S& n' H. t
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% k6 L, b4 ~/ t* s$ E- Y 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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7 l$ O' H1 W9 \8 T- O 9、采用中午吃减肥餐的方式' E1 }9 ?" {* C% j" C- w7 X; h
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5 j/ D0 {( E4 o- [ q$ ]" c; Y* ~4 { 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。$ ?& {# X" I; Y4 a7 r8 o3 J
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+ A6 @3 X, w" }- q 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59