【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
* F+ }' R* C! n: [
* T* m) }. G/ B, g% _. \" p主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
! O* y) Z/ W9 Q4 q( h/ X: K橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

第二梯队：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

6 e. P) l) O, Q/ p9 h第三阵营：牛奶和奶制品
6 w9 h6 b: P5 A. H8 }低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
9 Z# V6 N; a/ C  _  l5 S
+ R+ }+ D5 D4 B, q* h; z最后防线：肉和坚果
! A  l! a' l5 z; M鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
5 m$ r8 k  ?" f( j/ p' D% [# M
9 i! I) ~- X4 W/ R四大原则：
  _9 _* v' Y% `% D) w: U$ t原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
5 s9 c0 e8 V% a$ W原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
& T$ Q& I/ @  d8 A: M+ W, K# y6 m原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食